verão vem ai e altas dicas para ficar em forma neste verão

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2 – Coma Peixe

Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.

3 – Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

4 – Corte todos os aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/14/cinco-dicas-rapidas-para-ganhar-massa-muscular/#ixzz1YsuiYzCA

1 – Dar atenção a parte negativa do exercício

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

bata Doce  Batata Doce 
Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.
A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.
Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo. 

A natação ajuda na definição do corpo

Esportes, Saúde

Um dos esportes que mais trazem benefícios  para a saúde é a natação, as pessoas praticantes dessa modalidade conseguem desenvolver melhor a musculatura do corpo e também desfrutam de uma qualidade de vida  superior. Há quem diga que o hábito de nadar altera algumas partes do corpo, como os ombros, mas a definição que acontece é impressionante.

Através da natação, podemos eliminar o estresse diário, trabalhar as formas de respiração, curar lesões e perder calorias. A redução de gordura corporal é uma das maiores vantagens desse esporte, que se torna um grande aliado na perda de peso.

Como  o corpo vai realizar diversos movimentos para a execução dos nados, é importante que ele esteja abastecido por uma boa quantidade denutrientes. O gasto energético é grande, por isso procure ter umaalimentação bem variada. Com o tempo, você vai começar a perceber a definição de diversas regiões do seu corpo.

Atualmente as pessoas estão a cada dia  que passa á procura de um corpo e uma aparência perfeita, mas para isso são necessários vários desafios, principalmente quando o maior desejo é conseguir um corpo sarado e definido. Para quem não sabe definição muscular é deixar o corpo com contornos dos diversos grupos musculares visíveis, de modo geral, deixar o corpo trincado, malhado e sarado. Muitas pessoas acham que para conseguir definir a musculatura é necessário somente emagrecer ou até mesmo treinar até cansar, mas não é bem assim, pois é necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular e reduzir a taxa de gordura no corpo, os músculos só aparecem definidos quando conseguimos reduzir a gordura corporal.
Se você está a procura de dicas que ajude você a conseguir definir o corpo de maneira saudável, veja aqui as principais dicas:
• Tenha uma dieta totalmente saudável e balanceada, na qual você devealimentar-se várias vezes ao dia além de esquecer os regimes malucos, pois é necessário que tenha bastante energia para conseguir realizar os exercícios;
• Evite alimentos que contenham calorias vazias como frituras, álcool e doces, pois eles não possuem nenhum nutriente para o nosso organismo;
• Jamais se esqueça dos carboidratos, pois eles são responsáveis no metabolismo das gorduras e ainda nos dá energia;
• Ingira uma quantidade suficiente de proteínas, pois elas são responsáveis em desenvolver e reconstruir os tecidos musculares;
• Reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras, pois o nosso organismo queima mais rápido os carboidratos do que as gorduras;
• Antes de começar um exercício físico faça uma avaliação física, pois através dele você conseguirá saber o quanto de gordura corporal terá que eliminar;
• Realize atividade física aeróbica, pois ele queima a gordura por algumas horas mesmo que você esteja em repouso.

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Ganhe massa muscular de forma saudável

Resumo

1 Informação em primeiro lugar. Não se jogue de cabeça em qualquer tipo de treinamento e dieta. Converse com alguém que já passou pelo mesmo que você.

2 Defina os objetivos que deseja atingir. Com uma perspectiva já formada, é muito mais fácil seguir uma boa alimentação e criar um hábito saudável de treinamento.

3 Não desista no meio caminho. Confie em você e siga em frente, acreditando nos resultados. Não deixe que ninguém atrapalhe você de alcançar seus objetivos. Mostre que você é capaz!

4 Uma das coisas mais importantes é entrar em uma academia e seguir à risca as regras de treino. Escute seu professor e ouça os conselhos dele. Não leve a sério todo comentário que ouvir das pessoas que freqüentam a academia. Se tiver dúvidas, fale com quem entende do assunto.

5 Aposte em exercícios compostos. Eles estimulam quase todos os músculos corporais juntos. É o mais ideal para quem deseja ganhar peso.

6 Use menos máquinas e mais pesos livres. Eles concentram o exercício em músculos considerados estabilizadores e isto ajuda no crescimento das fibras musculares.

7 Tente comer mais comida saudável, é claro. Se você se esforçar um pouquinho seu estômago vai se acostumar a esta rotina de alimentação. Experimente comer frutas a cada duas, três horas.

8 Utilize suplementos nutricionais, eles irão aumentar seu peso em pouco tempo. Vá a uma loja ou médico e se informe sobre qual o melhor produto para você. Mas lembre-se que sozinho ele não fará efeito. Para ser eficiente deve ser combinado com exercícios regulares e uma boa dieta.

Existem muitas maneiras de treinar para ganhar peso. Algumas funcionam, outras não. Isso varia muito de pessoa para pessoa. Mas se você quer ganhar massa, existem algumas regrinhas básicas a serem seguidas. As dicas abaixo podem ajudar a conquistar este objetivo de forma saudável. 

Bem-estar

Bem-estar

Quando você pratica exercícios, a mudança de comportamento pode ser notada de imediato; o bom humor triplica e você sorri mais. Este estado de bem-estar traz inúmeros benéficios para sua saúde e também para o seu emocional. Por isso, drible esse frio, saia debaixo das cobertas e vá malhar. "A atividade física faz com que o organismo libere endorfinas, relacionadas à sensação de bem-estar que também são responsáveis pela redução da ansiedade e do estresse",