Saiba que os exercícios comuns do dia-a-dia podem ajudar a manter os músculos das pernas fortes e torneados. Prefira andar a pé, praticar esportes, dançar, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, andar de patins, enfim, pequenas atividades físicas ou aeróbicas diárias ajudam no fortalecimento dos músculos das pernas. Andar de bicicleta também é um método muito eficiente para fortalecer as pernas, um dos mais importantes para trabalhar esses músculos. 

Carnaval ai vamos que vamos malhar!!!!

Existem várias formas de exercitar as pernas, incluindo os movimentos e atividades que fazemos diariamente como andar, correr, pular, subir e descer escadas, incluindo hábitos considerados de lazer como jogar bola, nadar, dentre outros. 

Além disso, exercícios podem ser realizados em sua própria casa, de maneira simplificada e que garantem pernas fortes e saudáveis. Vários tipos de exercícios são capazes de fortalecer os diferentes músculos das pernas, nas coxas ou panturrilhas. Ao realizar os exercícios para as pernas, os músculos dos glúteos também são movimentados e fortificados, o que é muito importante.

É necessária a realização de [n]exercícios alterados[/b] para as pernas, ou seja, é importante trabalhar todos os músculos inferiores, em diferentes ângulos. Para um resultado mais rápido e garantido, os exercícios para as pernas devem ser realizados diariamente. Para os iniciantes, os exercícios podem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana.
Agachameto com Apoio do Cabo.   todos esses exercícis podem ser feitos em casa.

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2 – Coma Peixe

Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.

3 – Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

4 – Corte todos os aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/14/cinco-dicas-rapidas-para-ganhar-massa-muscular/#ixzz1YsuiYzCA

1 – Dar atenção a parte negativa do exercício

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

bata Doce  Batata Doce 
Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.
A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.
Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo.